Liebe werdende Mama,
die Schwangerschaft ist eine Zeit der Veränderung. Der Körper und der Geist durchlaufen eine Fülle von Veränderungen, um Raum für ein oder evtl. zwei oder sogar drei neue Leben zu schaffen.
Yoga kann dir dabei helfen, den Körper zu kräftigen, den Geist zu beruhigen und eine tiefe Verbindung zu deinem Baby aufzubauen.
In diesem Artikel werden wir uns auf geeignete Posen für eine intensive Verbindung zu deinem Kind fokussieren.
Was dich in diesem Artikel erwartet:
Warum die Bindung zum Baby fehlen kann
Es kommt immer wieder zu Situationen während der Schwangerschaft, in denen keine intensive Verbindung gespürt werden kann. Die Gründe dafür können sehr unterschiedlich und auch weitreichend sein. In den meisten Fällen handelt es sich um Stress oder körperliche Beschwerden. Yogaübungen können dir helfen diese Beschwerden zu lindern und die tiefe Verbindung zu deinem Baby wiederherzustellen.
Wenn du deine Yogapraxis regelmäßig durchführst, kann dies zu mehr körperlicher Flexibilität, einer besseren Durchblutung, Stressabbau und zur Senkung deines Blutdrucks führen. Zudem kann die regelmäßig ausgeführte Yogapraxis dich auf die bevorstehende Geburt vorbereiten.
Mit diesem Artikel möchte ich alle werdenden Mamas unterstützen, eine intensive Bindung zu ihrem Baby aufzubauen.
Was du über Yoga in der Schwangerschaft wissen solltest
Yoga während der Schwangerschaft kann viele Vorteile für die werdende Mama und ihr Ungeborenes haben. Eine regelmäßige Yogapraxis kann dazu beitragen, den Körper zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Dies ist in der Schwangerschaft besonders wichtig, da der Körper sich an das zusätzliche Gewicht und die veränderten Körperformen/ Proportionen anpassen muss.
Auch beim Stressabbau und der Verbesserung deines Wohlbefindens kann Yoga dir helfen. Yoga regt die Produktion von Endorphinen und Serotonin an (Glückshormone, jeah 
)
Achtung:
Bevor du jedoch mit deiner Yogapraxis beginnst, solltest du mit deinem behandelnden Arzt sprechen, um sicher zu gehen, dass es für dich und dein Baby ohne Risiken verbunden ist, wenn du mit Yoga beginnst.
Während der Schwangerschaft darfst du nicht alle Yogaübungen durchführen. Am besten meldest du dich zu einem speziellen Yoga Kurs für Schwangere an.
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Allgemeine Tipps für deine Yogapraxis:
Vermeide Posen,
- die Druck auf den Bauch ausüben.
- die zu anstrengend oder intensiv sind.
- die den Atem oder Blutfluss einschränken.
- die dich aus dem Gleichgewicht bringen (um Stürze zu vermeiden).
Höre auf die Signale deines Körpers. Wenn du dich nicht wohl fühlst oder Schmerzen hast, beende deine Yogapraxis oder gehe aus der Position heraus. Achte auf ausreichende Ruhephasen und darauf, dass du immer genug trinkst.
Wenn du diese Punkte beachtest, steht deiner Yogapraxis nichts mehr im Weg. Es folgen nun 3 Posen, die eine tiefe Verbindung zu deinem Baby fördern.
3 Posen, die eine tiefe Verbindung zu deinem Baby fördern
Schmetterling (Baddha konasana)
Der Schmetterling ist eine wundervolle Pose um das Becken zu öffnen.
Setzte dich auf deine Matte oder einen schönen Teppich und führe deine Fußsohlen zusammen. Lasse deine Knie nach außen fallen und ziehe deine Fersen so nah wie möglich an deinen Körper heran. Dazu nimmst du deine Hände zur Hilfe, du hältst dich während der gesamten Übung an deinen Füßen oder Knöcheln fest. So schaffst du es in eine noch aufrechtere Haltung zu kommen. Die Knie drückst du sanft nach unten.
Atme ein paar Mal tief ein und aus, entspanne vollkommen und gib dir Zeit beim Loslassen.
Katze- Kuh- Haltung (Marjayasan- Bitilasana)
Die Katze- Kuh Übung ist eine hervorragende Möglichkeit um den Rücken zu dehnen und die Wirbelsäule zu mobilisieren. Begib dich in den Vier-Füßler-Stand, achte darauf, dass deine Hände sich unter den Schultern und die Knie sich unter den Hüften befinden. Während du einatmest senke den Bauch nach unten, strecke den Kopf nach oben und ziehe die Schultern nach unten (Kuh- Position).
Mit der Ausatmung runde den Rücken nach oben und ziehe den Kopf ein (Katzen- Position). Wiederhole diese Übung ein paar Mal, lasse deinen Bauch hier ganz locker und versuche zu deinem Baby hinzuspüren.
Baum (Vrksasana)
Der Baum ist eine wunderbare Pose um das Gleichgewicht zu trainieren und den Körper zu kräftigen. Stehe aufrecht und bringe den rechten Fuß an die Innenseite des linken Oberschenkels oder Knies (vermeide es, den Fuß auf dem Knie abzulegen!)
Wenn du deine Balance gefunden hast, nimmst du die Hände vor dein Herz (deine Daumen berühren den Brustkorb) und wenn du kannst, streckst du die Arme über den Kopf.
Spüre auch hier tief in dich hinein und genieße die intensive Verbundenheit zwischen dir und deinem Baby. Wiederhole diese Pose auf der anderen Seite.
Dr. Bettina Knothe
Glück entsteht im Kopf - durch Achtsamkeit und bewusste Entscheidung.
Dies ist nur ein kleiner Einblick. Es gibt noch viel mehr Asanas (Übungen), die dich deinem Baby näher bringen können. Wenn du Schwangerschaftsyoga ausprobieren möchtest, suche nach einem qualifizierten Yogalehrer, der Erfahrung mit schwangeren Frauen hat.
Schwangerschaftsyoga kann eine wundervolle Routine werden, um dich auf die Geburt und die Zeit danach vorzubereiten.
Ich wünsche dir alles Gute für eine gesunde und glückliche Schwangerschaft,
Deine
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