Yoga für einen besseren Schlaf

Liebe Mama to be, 

eine Schwangerschaft ist eine wunderbare Zeit voller Vorfreude, aber auch eine Zeit der Herausforderungen.

Viele werdende Mütter haben Probleme mit dem Schlafen. Ängste, hormonelle Veränderungen und die körperlichen Veränderungen können dazu führen, dass Schwangere schlechter schlafen.

Yoga kann dir dabei helfen dieses Problem zu bewältigen. Im folgenden Artikel wird es darum gehen, wie Yoga dir dabei helfen kann während der Schwangerschaft besser und erholsamer zu schlafen. 

Was dich in diesem Artikel erwartet:

Herausforderungen beim Schlafen während der Schwangerschaft 

Wie Yoga den Schlaf verbessern kann

Tipps für eine sichere Yoga- Praxis während der Schwangerschaft

Fazit

Herausforderungen beim Schlafen während der Schwangerschaft 

Dein Körper verändert sich während der Schwangerschaft ständig. Diese Veränderungen können es dir erschweren einen erholsamen Schlaf zu finden.

Der wachsende Bauch kann das Schlafen auf dem Bauch oder auf dem Rücken unmöglich machen. Außerdem kann das zunehmende Gewicht der Gebärmutter auf deinen unteren Rücken und die Hüften drücken und Schmerzen verursachen. Das wachsende Baby kann den Platz im Bauchraum einnehmen, was den Druck auf die Blase erhöht und zu häufigem Wasserlassen führt.

Auch Stress und Angstzustände können deinen Schlaf beeinträchtigen. Schwangere müssen oft eine Menge an Stressfaktoren bewältigen.  Dies können finanzielle Sorgen sein, die bevorstehende Geburt, Sorgen rund um das Baby und vieles mehr.

Die hormonellen Veränderungen während einer Schwangerschaft wirken sich auch sehr häufig negativ auf den Schlaf aus, wie z.B. Sodbrennen oder nächtliches Schwitzen.

Wie Yoga den Schlaf verbessern kann

Yoga kann eine wirksame Methode sein, um den Schlaf während der Schwangerschaft zu verbessern. Hier habe ich einige Methoden für dich zusammengetragen, die dir zu besserem verhelfen können.

Entspannungstechniken und Atemübungen können dir helfen zur Ruhe zu kommen und deinen Geist zu beruhigen. Hierzu kannst du folgende Techniken ausprobieren:

Bauchatmung: 

Diese Atmung kann dir dabei helfen, den Körper zu beruhigen und den Geist zu zentrieren. Bei dieser Atemtechnik lenkst du deinen Atem bewusst in den Bauchraum, anstatt nur in die Brust zu atmen. Hierzu legst du deine Hand auf deinen Bauch und atmest langsam und tief ein, um den Bauch mit Sauerstoff zu füllen, bevor du langsam ausatmest um den Bauch zu entleeren. 

Während der Schwangerschaft kann dir die Bauchatmung helfen, die Atmung zu vertiefen und die Durchblutung zu verbessern, was dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.

Die progressive Muskelentspannung:

Hierzu spannst du deine Muskeln im Körper, von den Füßen bis zu den Fingerspitzen an, um sie anschließend wieder zu entspannen. Dies fördert eine tiefe Entspannung deiner Muskeln. Diese Technik kann dir dabei helfen, Verspannungen zu lösen und den Geist zu beruhigen. Rücken und Beinschmerzen können hierdurch gelindert werden. 

4-7-8 Atmung:

Diese Atemübung ist bekannt dafür, den Geist und den Körper zu entspannen. Hierzu atmest du langsam und tief auf 4 ein, bis deine Lunge vollständig gefüllt ist, dann hältst du den Atem an und zählst bis 7, bevor du langsam und gleichmäßig auf 8 ausatmest, bis deine Lunge vollständig geleert ist. Diese Atemübung trägt zu einer Entspannung von Körper und Geist bei, was wiederum  deinen Schlaf verbessern kann.

Dehnübungen können dir helfen, deine Muskulatur zu entspannen und den Blutfluss zu verbessern, dies kann sich positiv auf dein Schlafverhalten auswirken. 

Schmetterling:

Diese Pose ist ein Hüftöffner und dehnt die Oberschenkelmuskulatur. Hierzu setzt du dich mit geradem Rücken auf den Boden, so dass sich deine Fußsohlen berühren. Ziehe deine Füße so nah wie möglich an deinen Körper heran, die Knie lässt du zu den Seiten fallen und drückst sie sanft nach unten um eine intensivere Dehnung zu erhalten. 

Katze- Kuh- Haltung:

Diese Pose kann helfen, den Rücken zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen. Hierzu kommst du in den Vierfüßler Stand. Während du einatmest machst du einen Katzenbuckel und senkst den Kopf nach unten. Bei der Ausatmung senkst du den Rücken nach unten, ziehst deine Schultern nach unten und hebst den Kopf an. Wiederhole diese Übung ein mehrmals um deine Wirbelsäule sanft zu dehnen und zu entlasten.

Tipps für eine sichere Yoga- Praxis während der Schwangerschaft

Um Verletzungen und unerwünschte Auswirkungen zu vermeiden ist eine sichere Yogapraxis während der Schwangerschaft von großer Bedeutung.

Es ist wichtig, dass du bevor du mit deiner Yogapraxis beginnst mit deinem behandelndem Arzt sprichst um mögliche Risiken zu vermeiden. Die Sicherheit und die Gesundheit für dich und dein Baby stehen an erster Stelle. 

In der Regel kannst du im 2. Trimester mit Yoga beginnen, jedoch solltest du folgende Posen vermeiden:

• Posen, bei denen der Bauch belastet wird
• Posen, bei denen man auf dem Rücken liegt

• Posen, bei denen der Bauch komprimiert oder zusammengedrückt wird( z.B. Vorwärtsbeugen oder Twists)

Es ist wichtig, dass du auf die Signale deines Körpers achtest. Sobald du dich müde fühlst oder merkst, dass es zu anstrengend wird, lege sofort eine Pause ein. Nimm dir die Zeit die du brauchst um dich zu erholen. 

Fazit

Während der Schwangerschaft ist ausreichender Schlaf für die Gesundheit und das Wohlbefinden der Mutter und des ungeborenen Kindes von entscheidender Bedeutung. 

Yoga ist eine fantastische Möglichkeit, den Schlaf während der Schwangerschaft zu verbessern, der Geist kommt zur Ruhe und der Körper entspannt sich. Die vielseitigen Yogatechniken die dir die Yogapraxis bietet, helfen dir den Schlaf während der Schwangerschaft zu verbessern.

Bevor du mit deiner Yogapraxis startest, bespreche dies bitte mit deinem behandelndem Arzt/ Gynäkologen. Es kann immer Gründe geben, weshalb man auf Sport während der Schwangerschaft verzichten muss. 

In diesem Sinne wünsche ich dir süße Träume,

Deine