Atmen für zwei

Bist du auf der Suche nach einer Möglichkeit deine Schwangerschaft entspannter und angenehmer zu gestalten?

Heute beschäftigen wir uns damit, wie bestimmte Atemtechniken dazu beitragen können, die Schwangerschaft zu erleichtern und das Wohlbefinden von Mama & Baby zu fördern. 

Atemtechniken sind eine wunderbare Ergänzung zum Yoga in der Schwangerschaft. Sie helfen dir, deine Atmung zu verbessern, Stress abzubauen und Ängste zu mindern.

Was dich in diesem Artikel erwartet:

Warum ist die Atmung während der Schwangerschaft so wichtig?

Welche Atemtechniken sind für Schwangere geeignet?

Vorteile bei der Anwendung von Atemtechniken.

Tipps zur Anwendung von Atemtechniken

Wie man mit Yoga und Atemtechniken beginnt

Warum ist die Atmung während der Schwangerschaft so wichtig?

Die Atmung ist ein essenzieller Bestandteil des Yogas und spielt auch in der Schwangerschaft eine entscheidende Rolle. Durch die richtige Atmung können wir unseren Körper entspannen, unsere Gedanken beruhigen und unser Wohlbefinden steigern.

Insbesondere während der Schwangerschaft ist es wichtig auf die richtige Atmung zu achten. Die Gebärmutter und dein Baby werden im Verlauf deiner Schwangerschaft immer größer und drücken auf deine inneren Organe. Und vielleicht hattest du ja auch schon einmal das Gefühl, dass dein Baby dir die Luft abdrückt.

Die richtige Atmung kann helfen, den Körper zu entspannen, die Sauerstoffversorgung zu verbessern und Schmerzen zu lindern.

Welche Atemtechniken sind für Schwangere geeignet?

Ujjayi Atmung

Diese Technik wird auch als „ Siegreiche Atmung“ bezeichnet und hilft dir dich zu beruhigen und deine Konzentration zu verbessern. Du atmest durch die Nase sowohl ein als auch aus. Stell dir im ersten Schritt einfach vor, du hauchst einen Spiegel an. In der Ujjayi- Atmung machst du genau das, nur mit geschlossenem Mund. Hierdurch entsteht ein leises Rauschen in deiner Kehle.

Bauchatmung

Diese Atmung konzentriert sich darauf, den Atem in den Bauchraum zu lenken. Das kann dazu beitragen die Atmung zu vertiefen und das Lungenvolumen zu erhöhen.

Wechselatmung

Bei dieser Technik atmest du abwechselnd durch das linke und das rechte Nasenloch ein und aus. Das kann dir dabei helfen den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. 

Vorteile bei der Anwendung von Atemtechniken

Die Verwendung von Atemtechniken im Yoga kann während der Schwangerschaft viele Vorteile bieten:

• Stressabbau
• Ängste mindern
• Schmerzlinderung
• Den Geist beruhigen
• Unwohlsein reduzieren
• Geburtsvorbereitung 

Die Atemtechniken können auch bei der Geburt eine wertvolle Unterstützung bieten. Du kannst die Techniken verwenden um dich auf die Wehen zu konzentrieren und dich durch den Schmerz zu atmen. Das Atmen kann dir auch dabei helfen, dich zu entspannen und deine Energie einzuteilen während du dein Baby auf die Welt bringst.

Tipps zur Anwendung von Atemtechniken

Atemtechniken kannst du ganz entspannt, wenn es dir gerade zeitlich, körperlich und seelisch passt in deinen Alltag integrieren. Du kannst sie zu Hause, im Yoga Kurs oder auch unterwegs anwenden.

• Übe regelmäßig und versuche die Atemtechniken in deinen Alltag zu integrieren (z.B. in deine Morgenroutine).
• Verbinde dich mit deinem Baby, während du bewusst atmest.
• Nutze die Atemtechniken, wenn du dich gestresst fühlst oder es dir aus anderen Gründen nicht gut geht. 

Nimm dir bewusst Zeit zu atmen. Konzentriere dich auf eine bestimmte Atemtechnik und genieße den Moment der Stille. Diese Zeit ist nur für dich und dein Baby.

Wie man mit Yoga und Atemtechniken beginnt

Wenn du dich jetzt dafür entschieden hast, Yoga und Atemtechniken auszuprobieren, gibt es ein paar Dinge die du beachten solltest: 

1. Sprich mit deinem Arzt: Es ist wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst bevor du mit Yoga beginnst, insbesondere wenn du gesundheitliche Probleme hast oder eine Risikoschwangerschaft hast. 
2. Suche nach einem erfahrenen Lehrer (in Präsenz oder in einem professionellen Onlinekurs): Ein Yogalehrer kann dir helfen, sichere und effektive Atemtechniken und Übungen zu lernen, die speziell auf deine Bedürfnisse als Schwangere zugeschnitten sind.
3. Achte auf deinen Körper: Während der Schwangerschaft verändert sich dein Körper ständig. Höre auf deinen Körper und seine Signale und passe deine Praxis an deine individuellen Bedürfnisse an. Vermeide Übungen die dir unangenehm sind oder dir Schmerzen bereiten.

Fazit

Atemtechniken sind eine wunderbare Ergänzung zum Yoga in der Schwangerschaft. Sie helfen dir, deine Atmung zu verbessern, Stress abzubauen und Ängste zu mindern. 

Denke daran vorab mit deinem Arzt zu sprechen um mögliche Risiken für dich und dein Baby auszuschließen.

Ich hoffe, dass du diesen Artikel informativ und hilfreich gefunden hast. Ich wünsche dir alles erdenklich Gute für eine gesunde und glückliche Schwangerschaft. 

Viele herzliche Grüße,

XO