Liebe werdende Mama,

die Schwangerschaft und Geburt eines Babys sind zwei der bedeutendsten Ereignisse im Leben einer Frau. In dieser Phase deines Lebens hast du wahrscheinlich einige Herausforderungen zu bewältigen. Dein Körper verändert sich enorm (was auch genauso sein darf, denn jede Frau ist anders und alle Frauen sind gut so wie sie sind) und vielleicht trägst du auch die ein oder andere Sorge mit dir herum. Jede Mama möchte das Beste für ihr Baby und deshalb ist es ganz normal, wenn du dir Gedanken machst.

Vertraue deinem Körper, du trägst alles für ein schönes Geburtserlebnis in dir. Achte stets auf die Signale deines Körpers. Glücklichsein heißt auch, sich selbst zu mögen, so wie man ist.

Vorteile von Yoga für die Geburt

Während der Schwangerschaft kann Yoga einiges dazu beitragen um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten und um dein Wohlbefinden zu steigern.

Hier habe ich vier Beispiele für dich:

• Verminderung von Beschwerden und Schmerzen: Während einer Schwangerschaft treten immer wieder Rücken-, Hüft- oder Beinschmerzen auf. Yoga kann dir dabei helfen, diese zu reduzieren.
• Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit: Yoga-Übungen können dazu beitragen, dass deine Muskulatur sich lockert. Die Beweglichkeit und Flexibilität deines Körpers kann sich verbessern, was wichtig ist um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten und auch um Geburtsverletzungen zu vermeiden.
• Reduktion von Angst und Stress: Deine regelmäßige Yogapraxis kann dazu beitragen deine geistige Gesundheit zu verbessern, sowie Stress und Ängste abzubauen.
• Steigerung deiner Energie und Ausdauer: Yoga stärkt deine gesamte Muskulatur und deine Ausdauer, was für die Geburt von großem Vorteil sein kann.

Was du über Yoga in der Schwangerschaft wissen solltest

Die Wirkung von Yoga auf deinen Körper ist vielfältig und kann sich positiv auf die Geburt auswirken.

Während der Schwangerschaft kann Yoga einiges dazu beitragen um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten und um dein Wohlbefinden zu steigern. Hier habe ich vier Beispiele für dich:

• Verminderung von Beschwerden und Schmerzen: Während einer Schwangerschaft treten immer wieder Rücken-, Hüft- oder Beinschmerzen auf. Yoga kann dir dabei helfen, diese zu reduzieren.
• Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit: Yoga- Übungen können dazu beitragen, dass deine Muskulatur sich lockert. Die Beweglichkeit und Flexibilität deines Körpers kann sich verbessern, was wichtig ist um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten und auch um Geburtsverletzungen zu vermeiden.
• Reduktion von Angst und Stress: Deine regelmäßige Yogapraxis kann dazu beitragen deine geistige Gesundheit zu verbessern, sowie Stress und Ängste abzubauen.
• Steigerung deiner Energie und Ausdauer: Yoga stärkt deine gesamte Muskulatur und deine Ausdauer, was für die Geburt von großem Vorteil sein kann.

Während der Geburt tragen Entspannung und Atmung zu einem  leichteren Geburtserlebnis bei. Yoga kann dazu beitragen, dass Schwangere lernen sich zu entspannen und ihre Atmung zu kontrollieren. Dies kann dir dabei helfen den Geburtsprozess besser zu bewältigen und Schmerzen zu reduzieren.

Allgemeine Tipps für deine Yogapraxis

Höre auf die Signale deines Körpers. Wenn du dich nicht wohl fühlst oder Schmerzen hast, beende deine Yogapraxis oder gehe aus der Position heraus. Achte auf ausreichende Ruhephasen und darauf, dass du immer genug trinks

In deiner regelmäßigen Yogapraxis lernst du einige Techniken die dir dabei helfen zu entspannen und deinen Körper auf die Geburt vorbereiten.

Hier habe ich vier hilfreiche Techniken für dich zusammengestellt:

• Tiefes Atmen: Kann dir während der Geburt dabei helfen Schmerzen zu reduzieren und dich zu entspannen
• Prenatal- Yoga: Dies ist eine spezielle Art von Yoga, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren abgestimmt ist.
• Beckenbodenübungen, tragen dazu bei die Muskeln im Beckenbereich zu stärken, was sowohl in der Schwangerschaft als auch danach sehr wichtig ist.
• Entspannungsübungen: helfen dir zu entspannen und zu deiner geistigen Ruhe zu finden.

Während der Schwangerschaft darfst du nicht alle Yogaübungen durchführen. Am besten meldest du dich zu einem speziellen Yoga Kurs für Schwangere an.

Bevor du jedoch mit Yoga in der Schwangerschaft beginnst, gibt es ein paar Aspekte zu beachten.

• Kläre mit deinem behandelnden Arzt, ob es gesundheitliche Probleme gibt die gegen Yoga während der Schwangerschaft sprechen
• Nicht alle Yogaübungen sind für Schwangere geeignet. Am besten besuchst du einen Yogakurs der speziell an Schwangere gerichtet ist.
• Um sich gut auf die Geburt vorzubereiten, ist es wichtig dass du deine Yogapraxis regelmäßig durchführst.

Wenn du diese Vorsichtsmaßnahmen beachtest, kann Yoga eine wertvolle Methode sein um dich, deinen Körper und deinen Geist optimal auf die Geburt vorzubereiten.

Deine regelmäßige Yogapraxis kann dir zu einem schöneren Geburtserlebnis helfen.

Die bevorstehende Geburt muss dir keine Angst bereiten, auf dich wartet das ganz große Glück!

Liebevolle Grüße